احرص على تناولها.. أطعمة تساعد على التركيز خلال فترة الامتحانات

خلال فترة الامتحانات، يحتاج الطلاب والطالبات إلى تناول أطعمة تعزز التركيز وتحسن الأداء الذهني، وذلك لتحقيق أفضل النتائج في هذه الفترة.

أطعمة تعزز التركيز وتحسن الأداء الذهبي في الامتحانات

يمكنك من خلال اتباع نظام غذائي غني بهذه الأطعمة تحسين قدرتك على التركيز والتفكير بشكل أفضل خلال فترة الامتحانات.
 

ضرر كبير.. تسخين الطعام بالصحون البلاستيكية يؤذي الخصوبة

ماذا يحدث للجسم عند تناول السكر في الصباح؟

وكشف موقع “هيلث لاين” الطبي أن هناك بعض الأطعمة التي تساعدك على التركيز بشكل أفضل خلال فترة الامتحانات، وتشمل ما يلي:
 

ـ الأسماك الدهنية:

تحتوي على أحماض أوميغا-3 الدهنية التي تعزز صحة الدماغ وتحسن الذاكرة والتركيز، مثل: السلمون، التونة، والسردين.
 

ـ المكسرات والبذور:

غنية بفيتامين E وأوميغا-3، مما يساعد في تحسين الأداء الذهني وحماية الدماغ من الإجهاد التأكسدي، مثل: اللوز، الجوز، بذور الكتان، وبذور الشيا.

ـ البيض:

يحتوي على الكولين، وهو مادة تعزز إنتاج الناقلات العصبية الضرورية للذاكرة والتركيز.

ـ التوت:

غني بمضادات الأكسدة التي تحسن التواصل بين خلايا الدماغ وتعزز الذاكرة، مثل: التوت الأزرق والتوت الأسود.

ـ الشوكولاتة الداكنة: 

تحتوي على الكافيين ومضادات الأكسدة التي تساعد في تحسين المزاج وزيادة التركيز.

ـ الأفوكادو:

يحتوي على الدهون الصحية التي تعزز تدفق الدم إلى الدماغ وتحسن الوظائف الإدراكية.

ـ الخضروات الورقية:

غنية بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين K وحمض الفوليك، التي تدعم صحة الدماغ، مثل: السبانخ والكرنب (الكالي).

ـ الشوفان:

يعد مصدرًا ممتازًا للطاقة بطيئة الاحتراق، مما يساعد في الحفاظ على التركيز لفترات طويلة.

ـ الشاي الأخضر:

يحتوي على الكافيين ومادة L-theanine، التي تساعد في تحسين الانتباه والتركيز دون التسبب في القلق.

ـ الماء:

الحفاظ على الترطيب يحسن التركيز والقدرة على التفكير، حيث إن الجفاف قد يؤدي إلى انخفاض في الأداء العقلي.

نصائح إضافية لتعزيز التركيز خلال فترة الامتحانات

ـ الوجبات المتوازنة: 

تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين، الكربوهيدرات الصحية، والدهون المفيدة للحفاظ على مستويات الطاقة.

ـ تجنب السكريات المكررة: 

لأنها قد تؤدي إلى تقلبات في الطاقة والتركيز.